1.채소와 과일을 많이 먹는다. 유제품과 육류, 가공식품을 피하는 것도 중요하다.

2.규칙적인 식사를 한다. 아침을 거르지 않는다.

3.배변을 도와주는 식이섬유분말을 섭취한다.(예:콘실)

섭취할 때는 하루에 두 번, 한 컵의 물과 티스푼 두 개 정도의 식이섬유 분말을 섞어 먹는다. 
2~3주 계속 복용하며 증상이 좋아지지 않는다고 바로 끊지 않는다. 
증상이 좋아지지 않으면 용량을 늘린다. 
복용시 가스가 차고 복통이 느껴질 수 있으나 큰 문제는 아니다.

4.변의가 느껴질 때는 바로 화장실로 간다.

5.의사의 지시가 없는 변비약 복용은 금한다.

6.아침식사 후 화장실에 가서 15분 정도 변기에 앉아 변을 보려고 노력한다.

자신의 스케줄에 따라 매일 같은 시간에 대변을 보려고 노력하는 것이 중요하다. 
대장의 운동은 아침에 깼을 때 그리고 식사후 활발해진다. 특히 아침식사후에 가장 활발하다. 
쪼그려 앉는 자세가 배변에 가장 좋다. 
좌변기인 경우 발아래 발판을 놓고 등을 앞으로 구부린 상태로 변을 보면 도움이 된다. 
이때 과도한 힘을 주지 않도록 한다. 
만약에 변이 직장쯤에 걸려 배출하기 어려운 것 같다면 손으로 아랫배를 압박하거나 항문 뒷쪽을 압박한다.

7.48시간에 배변이 불가능 해지면 자기전에 마그네슘 성분의 변비약을 복용한다.

그래도 변을 보지 못하면 다음날 저녁에 용량을 늘려 복용한다

8.3일안에 배변을 못한다면 관장을 하거나 좌약을 넣는다.

9.매일 운동한다.

10.가능한한 변비를 유발하는 약복용을 피한다.

11.하루에 약 8컵정도(1리터)의 깨끗한 생수를 먹는다.

특히 식이섬유 분말과 함께 먹는 것이 중요하다